Kurse

DIE KURSE

Geburtsvorbereitung am Wochenende für Paare

Präventives kräftigendes Beckenbodentraining nach der Geburt

Präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen

Geburtsvorbereitungskurse am Wochenende für 

Paare 

Ein Geburtsvorbereitungskurs dient der bestmöglichen Vorbereitung der Eltern auf die Entbindung und die Wochenbettzeit.

Die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs wird ab der 26. Woche der Schwangerschaft empfohlen.

Für Paarkurse an einem Wochenende reicht es, wenn Sie ab der 28. Schwangerschaftswoche teilnehmen.

In meinem Geburtsvorbereitungskurs erhalten Sie qualifizierte Informationen über:

• Geburtsbeginn und Verlauf
• Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
• Geburtsbeginn (wann geh ich in die Klinik?)
  
• Umgang mit den Wehen
• Atemtechniken
• Entspannungs- und Massageübungen
  
• Gebärpositionen, Wirkung der verschiedenen Bewegungen
• Einsatz von schmerzerleichternden Mitteln unter der Geburt
• abweichende Geburtsverläufe
  
• Wochenbett- und Stillzeit

KURSTERMINE für 2026

• 09. und 10. Mai
• 13. und 14. Juni
• 11. und 12. Juli
• 08. und 09. August
• 05. und 06. September
• 10. und 11. Oktober
• 07. und 08. November
• 05. und 06. Dezember

Präventives kräftigendes Beckenbodentraining 

postpartal (nach der Geburt) 

Während der Schwangerschaft und Geburt wird die Beckenboden- und Bauchmuskulatur sehr gedehnt. 

Mindestens 10 – 12 kg Gewichtszunahme in den Monaten der Schwangerschaft drücken auf die Beckenbodenmuskulatur, und das Wachsen der Gebärmutter dehnt die Bauchmuskeln.

Das führt oft dazu, daß die Bauchmuskeln an der bindegewebigen Haltestruktur in der Mitte des Bauches auseinander weichen und zwischen den Bauchmuskeln ein Spalt entsteht, die sogenannte Rektusdiastase. Sie verursacht eine Schwächung der vorderen Bauchwand.

Durch die Schwangerschaft und die Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur zudem stark gedehnt. 

Die Muskeln und Faszien sind auf diese Dehnung eingestellt. Dennoch sind sie kein Gummiband, das danach wieder von selbst auf die Spannung von der Zeit vor Schwangerschaft und Geburt zurück schnurrt. Sie brauchen gezielte Trainingsreize.

Wir trainieren die Rücken-, Bauch-, Po- und vor allem die Beckenbodenmuskulatur. Damit fördern Sie Ihre Körperwahrnehmung und steigern gleichzeitig Ihr Wohlbefinden.

Ich biete Beckenbodentraining nach der Geburt an. 

Dabei lege ich Wert auf einfach auszuführende Übungen, die in den Alltag eingebaut werden können.

• Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur
  
• Spür- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden
• Übungen zur Kräftigung von Rücken-, Beckenboden-, Po- und Bauchmuskulatur
• Beckenbodenübungen für den Alltag
• Atemwahrnehmung
• Beweglichkeitsübungen
  
• Entspannung

• 09.04. - 04.06.
• 18.06. - 06.08.
• 27.08. - 15.10.
• 29.10.- 17.12.

Präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen

Diese Kurse eignen sich für alle Frauen, die ihre Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur stärken möchten. Die Kurse sind zertifiziert über die zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) und werden bei regelmäßiger Teilnahme von den Krankenkassen bezuschußt. 

Ich biete die Kurse in verschiedenen Stadtteilen Bremens an: im  Viertel und ab Herbst in der Neustadt.

• Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur
  
• Spür- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden
• Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Beckenboden-, Po- und Bauchmuskeln
• Beckenbodenübungen für den Alltag
• Atemwahrnehmung
• Beweglichkeitsübungen
  
• Entspannung

Viertel:

Wann: Mittwochs, 24. Juni - 12. August, 16.00 - 17.15 Uhr, 8 x 1 h 15 Min.

Wo: Raum für Zeit, Goethestrasse 25 

Neustadt:

Wann: 26.08. - 14.10.26/ 28.10. - 16.12.26, 16.00 - 17.15 Uhr

Wo: Alleins e.V., Buntentorsteinweg 21