Kurse
DIE KURSE:
- Geburtsvorbereitung am Wochenende für Paare
- präventives kräftigendes Beckenbodentraining nach der Geburt
- präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen
Geburtsvorbereitungskurse am Wochenende mit Partner*in in Bremen
Ein Geburtsvorbereitungskurs dient der bestmöglichen Vorbereitung der Eltern auf die Entbindung und die Wochenbettzeit.
Die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs wird ab der 26. Woche der Schwangerschaft empfohlen.
Für Paarkurse an einem Wochenende reicht es, wenn Sie ab der 28. Schwangerschaftswoche teilnehmen.
In meinem Geburtsvorbereitungskurs erhalten Sie qualifizierte Informationen über:
- Geburtsbeginn und Verlauf
- Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
- Geburtsbeginn (wann geh ich in die Klinik?)
- Umgang mit den Wehen
- Atemtechniken
- Entspannungs- und Massageübungen
- Gebärpositionen, Wirkung der verschiedenen Bewegungen
- Einsatz von schmerzerleichternden Mitteln unter der Geburt
- abweichende Geburtsverläufe
- Wochenbett- und Stillzeit
KURSTERMINE für 2026
- 28. Februar und 01. März
- 24. und 25. April
- 09. und 10. Mai
- 13. und 14. Juni
- 11. und 12. Juli
Rückbildung nach der Geburt
Schwangerschaft und Geburt sind eine Belastung für die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, die sogenannte Rumpfkapsel oder Core.
Mindestens 10 – 12 kg Gewichtszunahme in den Monaten der Schwangerschaft drücken auf die Beckenbodenmuskulatur und das Wachsen der Gebärmutter dehnt die Bauchmuskeln.
Das führt oft dazu, daß die Bauchmuskeln an der bindegewebigen Haltestruktur in der Mitte des Bauches auseinander weichen und zwischen den Bauchmuskeln ein Spalt entsteht, die sogenannte Rektusdiastase. Sie schwächt die gesamte Rumpfkapsel.
Durch die Schwangerschaft und die Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur zudem stark gedehnt.
Die Muskeln und Faszien sind darauf vorbereitet und
stellen sich auf diese Dehnung ein, dennoch sind sie kein Gummiband, das danach wieder von selbst auf die Spannung von der Zeit vor Schwangerschaft
und Geburt zurück schnurrt. Sie brauchen gezielte Trainingsreize.
Wir trainieren die Rücken-, Bauch-, Po- und vor allem die
Beckenbodenmuskulatur. Damit fördern Sie Ihre Körperwahrnehmung
und steigern gleichzeitig Ihr Wohlbefinden.
Ich biete Beckenbodentraining innerhalb der ersten neun Monate nach der Geburt an.
Dabei lege ich Wert auf einfach auszuführende Übungen, die in den Alltag eingebaut werden können.
- Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur
- Spür- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden
- Übungen zur Kräftigung von Rücken-, Beckenboden-, Po- und Bauchmuskulatur
- Beckenbodenübungen für den Alltag
- Atemwahrnehmung
- Beweglichkeitsübungen
- Entspannung
- 09.04. - 04.06.
- 18.06. - 06.08.
- 27.08. - 15.10.
- 29.10.- 17.12.
PRÄVENTIVES KRÄFTIGENDES BECKENBODENTRAINING FÜR FRAUEN
Diese Kurse eignen sich für alle Frauen, die ihre Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur stärken möchten. Die Kurse sind zertifiziert über die zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) und werden bei regelmäßiger Teilnahme von den Krankenkassen bezuschußt.
Ich biete die Kurse in verschiedenen Stadtteilen Bremens an: Walle, Viertel, Am Hulsberg, in Osterholz Tenever und ab Herbst in der Neustadt.
- Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur
- Spür- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden
- Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Beckenboden-, Po- und Bauchmuskeln
- Beckenbodenübungen für den Alltag
- Atemwahrnehmung
- Beweglichkeitsübungen
- Entspannung
Walle:
Wann: Donnerstags, 16.04. - 11.06.26, 15.30 - 16.45 Uhr, 8 x 1 h 15 Min.
Wo: Arndtstr. 6, Bremen-Walle
Viertel:
Wann: Mittwochs, 29.04. - 17.06.26, 16.00 - 17.15 Uhr, 8 x 1 h 15 Min.
Wo: Raum für Zeit, Goethestrasse 25
Am Hulsberg:
Wann: Dienstags, 28.04. - 16.06.26 / 23.06. - 11.08.26, 17.00 - 18.15 Uhr
Wo: Frauentanzschule, Am Hulsberg 11
Osterholz-Tenever:
Wann: Freitags, 24.04. - 19.06.26 / 26.06. - 14.08.26 / 28.08. - 16.10.26 / 23.10. - 11.12.26, 16.15 - 17.30 Uhr
Wo: Mehrgenerationenhalle TuS OT Tenever